Скандинавская ходьба: фитнес для самых ленивых

Город

Еще несколько десятилетий назад человека с лыжными палками на улице можно было увидеть только зимой. В наше время шансы встретить такого горожанина примерно одинаковы в любое время года. И если раньше таких людей провожали удивленными взглядами, то сейчас скандинавская ходьба (или Nordic walking) стремительно набирает популярность по всему миру.

28 июня 2016, 12:31

Когда зародилась скандинавская ходьба?

Зародился этот фитнес в Финляндии в середине прошлого века. Сначала так тренировались исключительно лыжники в межсезонье, когда снега нет, а форму поддерживать надо. Но очень скоро скандинавская ходьба стала популярна не только у спортсменов — ее стали вводить в школах вместо обычных уроков физкультуры. Это связано с ее невероятной эффективностью и в то же время простотой, а также безопасностью.

И что в ней такого хорошего?

Минимум ограничений, максимум пользы. Занятия скандинавской ходьбой укрепляют мышцы, улучшают работу сердца и легких, способствуют похудению и общему укреплению организма, ускоряют реабилитационные процессы и помогают избавиться от эмоционального напряжения.

То есть это лучше привычного бега и велопрогулок?

Надо сказать, что любая физическая активность полезна. Однако, например, самые популярные в народе виды спорта — бег и езда на велосипеде — оказывают не самое положительное влияние на суставы, в особенности коленные, голеностоп и позвоночник. Людям с лишним весом, проблемами опорно-двигательного аппарата, противопоказан бег, поскольку его ударная нагрузка вредит суставам.

~ 90%

мышц задействует скандинавская ходьба. Это в 2 раза больше, чем при беге
и занятиях велоспортом.

700

калорий расходуется за 1 час скандинавской ходьбы. Это на 400 калорий больше, чем за 1 час бега.

14794820081_4d3af56849_z

И все же, в чем суть этой ходьбы?

Скандинавская ходьба — это привычная ходьба, только с использованием палок. Они-то и помогают значительно снизить нагрузку на суставы, а в качестве приятного бонуса — похудеть, причем не прикладывая почти никаких усилий. Важный нюанс: палки никогда не ставятся перед собой, их следует держать сзади под углом в 45°. Во время таких прогулок задействуется 90% мышц и сгорает от 500 до 900 калорий, что в два раза больше, чем при беге трусцой.

А что говорят эксперты?

Волков крайний справаАндрей Волков
Доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта

Во время скандинавской ходьбы на 26% снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имеет такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и при этом является настолько безопасной и легко изучаемой.

Самойленко 2Андрей Самойленко
Президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA)

Секрет эффективности скандинавской ходьбы в том, что никаких секретов нет. Все очень просто: две палки, удобная беговая обувь, желание сохранить здоровье на долгие годы и поддержать физическую форму. Сбросить вес, развить все группы мышц, укрепить сердце и сосуды, стать выносливее, улучшить обмен веществ — и всё это без особого труда и колоссальных усилий

Мамонтов 1Александр Мамонтов
Мастер-тренер по скандинавской ходьбе

Это новый вид оздоровительной тренировки, укрепляющей и гармонизирующей весь организм. В чем секрет? Вы просто шагаете в удобном темпе, получая удовольствие от движения и нарастающего ощущения силы в теле. Отталкиваясь палками, вы двигаетесь более активно без сверх усилий, а в результате – тренируете почти все мышцы. Забудьте о душных и переполненных залах фитнес-клубов! Скандинавской ходьбой занимаются на свежем воздухе в хорошей компании или наедине с природой, в любой местности и в любое время года. Вам не потребуется ничего, кроме качественных палок и консультации профессионального инструктора.

14282873152_59f3e2bfef_z

Где можно попробовать себя в скандинавской ходьбе?

Те, кто давно присматривается к этому фитнесу или просто подыскивает легкий, доступный и результативный способ похудеть, поправить здоровье, стать выносливее и энергичнее, смогут это сделать на празднике в Санкт-Петербурге в Московском парке Победы. 10 июля там состоится первый фестиваль скандинавской ходьбы «Свобода движения». Гостей ждут мастер-классы от опытных инструкторов, обучающие занятия по базовой технике и основам ходьбы (да-да, ходить нужно правильно), пробные прогулки под присмотром профессионалов, викторина, гимнастические упражнения цигун, которые хорошо подойдут в качестве разминки перед тренировкой, и соревнования на 4 км, победители которого получат призы от спонсоров. Посетители, у которых нет своих палок, смогут взять их напрокат, оставив в залог 300 рублей. Ведущими фестиваля станут Никита Белоголовцев и Лариса Вербицкая. Регистрация на фестиваль доступна по ссылке.

Николай Шестаков
2017-01-11 08:21:58
Если Вы считаете себя грамотным специалистом и ссылаетесь на высказывания Волкова,Самойленко,Мамонтова,пожалуйста не выкладывайте фотографии ходьбы с телескопическими палками да еще по асфальту.Хотелось бы посмотреть как Вы тут отталкиваетесь.Я давно выступаю с предложением сдачи серьезных экзаменов после прохождения курсов обучения-понятно почему?
Кузя Капюшончик
2017-08-19 15:17:36
Вообще дело не плохое надо только водички с собой брать чистенькой типа Хваловской и перекус какой нибудь И настрой, настрой побойче.
Наверх